睡眠の重要性❣️

睡眠は、心身の疲労回復を
するためにとても重要です😴

寝ている間に成長ホルモンが
分泌され、日中にダメージを
受けた肌の再生を促したり、
身体機能の回復をしたりするため、
睡眠時間が不足すると
美容や健康の面で問題が
発生しやすくなります💦

睡眠の質を高めるためには、
規則正しい生活が重要です✨

☀️✨朝日を浴びると体内時計を
整えることができ、

🌙✨夜になると
自然と睡眠の準備が整います✨

適切な睡眠時間は個人差や
年齢によって異なりますが、
量より質を高めることを
優先して睡眠をとれるように
していきたいですよね✨

質の高い睡眠とは
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
脳も体も充分に休めている
睡眠を指します✨
そポイントは３つ❗️
▶︎スムーズに入眠できる😴✨
▶︎深く眠れたと実感できる⭐️
▶︎スッキリと目覚められる✨😳💕

レム睡眠とは⁉️
眠りが浅い状態で、体が休んでいても
脳が活動している状態

ノンレム睡眠とは⁉️
眠りが深く脳も身体も十分に休んでおり
深い眠りについている状態

睡眠の質を上げることで⤴️
身体の機能を修復することだけではなく、
脳の疲労の蓄積も予防する
効果が期待できます✨

人間の身体は、生活習慣が
乱れると睡眠の質も低下⤵️
してしまいます😵💦

睡眠の質向上⤴️でのメリット🍀✨
✨疲労回復
✨ストレス解消
✨肥満防止
✨健康維持
✨美容・美肌効果💆‍♀️✨

😴睡眠の質向上⤴️
おすすめポイント✨

▶︎ 朝の光を浴びる
▶︎ 生活サイクルの見直し
▶︎ 入浴は寝る直前は避け、
ぬるめのお湯でゆっくりと🛁✨
▶︎ ストレスの発散
▶︎軽めのストレッチなどを行う
▶︎食習慣の見直し
▶︎ 寝る前の夜食は控える
▶︎睡眠前30分〜1時間はスマホなど📵
▶︎ カフェイン摂取は
就寝3〜4時間前までに
▶︎ 寝酒も避ける※眠りが浅くなる
▶︎白湯や生姜湯などを飲む
▶︎ 眠りやすい環境をつくる
※ 寝具✨温度✨湿度✨光の調整など

質の高い睡眠で心身ともに
より健やかに✨より美しく✨

✨自分自身を大切に🥰✨

５年後も10年後も…
健康✨美✨happyに🍀✨

✨健康✨キレイ✨を目指したい
そんなあなたの強い味方です💕

💫健康・美容に興味はあるけど
何から始めればいいのか分からない…
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自分に合っているのかどうか気になる…
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