お正月太りを防ぎ
happyな
お年をお迎え下さいね✨♪

おいしいものを食べる機会が
多いお正月✨
食べ過ぎて後悔しないよう、
太りにくいライフスタイルを
心がけましょう

お正月太りの原因は⁉️
1.食べ過ぎ（暴飲暴食）
飲食を楽しむ機会が多く、
ダラダラと食べ続けてしまったり、
間食が増えてしまいます

2.アルコール✨
アルコールには食欲を
増進させる作用があります。
またビール・カクテル
日本酒などの酒類には
糖質が多く含まれています

3.運動不足‍
寒さで外出や運動をする機会が
減り、食べた分のカロリーを
消費しづらくなります

4.不規則な生活
夜更かしなどで
生活リズムが崩れると、
体内時計が乱れて代謝が落ち、
太りやすくなります

5.冷え
体が冷えると血液の流れが
悪くなり、皮下脂肪を
溜め込みやすくなります

予防ポイント→食事
テレビを見ながら、
スマートフォンを
触りながらなど、
他事をしながら、
食事するながら食いは、
食事量を把握できず
満腹感が得られません
食事に集中し、
よく噛んで食べましょう

お餅の食べ方
お餅はGI値→食後血糖値の
上昇度を示す指標が高いため、
お餅だけ食べると
太りやすくなります。

食物繊維が豊富な食べ物や
酢の物、乳製品などと一緒に
食べると、血糖値の上昇が
緩やかになり、
太りにくくなります✨
※血糖値が急激に上昇すると
インスリンが過剰分泌されます。

インスリンには血中の糖を
脂肪として溜め込む働きがあるため、
太りやすくなります

おすすめのお餅の食べ方✨
◆野菜たっぷりのお雑煮
◆磯辺焼き
◆大根おろし餅

おせちの食べ方✨
おせち料理は糖分や塩分が
多く使われているものが多く、
注意が必要です💦
食べる順番に気を付けて
急激な血糖値の
上昇を防ぎましょう✨

◆食べる順番に気をつける
①食物繊維
（例）なます、たたきごぼう、
竹の子煮、煮しめの野菜など…
②たんぱく質
（例）昆布巻き、数の子、
かまぼこ、肉魚類など…

予防ポイント2　生活習慣
毎日、規則正しい生活習慣を
心がけると、代謝が高まり
痩せやすい体をつくることができます

生活習慣改善のポイント☝️
①運動の習慣をつける
ウォーキングやストレッチなどの
軽い運動を毎日の習慣にしましょう☘️

②入浴で体を温める
毎日湯船にゆっくり
浸かって血行を促すと、
代謝が高まります✨

③睡眠の質を高める
睡眠不足は基礎代謝の低下に
つながるため、しっかり睡眠を
とりましょう✨

④毎日体重を量る
体の状態を把握するため、
毎日体重を量って
✅チェックしましょう

予防ポイント3　冷え対策
冷えからくるむくみが
体重増加の原因になる
場合もあります
⛄️冬は血行が悪くなり
むくみやすいので、　
こまめな冷え対策が必要です

◆体の内側から温める
こまめに温かい飲み物を
飲みましょう。
ショウガやトウガラシなど、
発汗作用があるものを
食べるのも有効です❣️
✨✨☕️✨✨

◆適度な運動を行う‍
1時間に1回、足踏みをしたり
足首を回したり
肩を回したり
軽くストレッチなどをすると
血行が改善し、むくみの
解消にもつながりますょ☺️✨

今年も１年、沢山の皆様に
支えていただき本当に
有難うございました💕

来年も美麗✴︎MIREIを
宜しくお願い致します‍🍀✨
よいお年をお迎え下さい✨

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